Přejít na obsah
Magistrát města Liberec
Home > Tým > Práce... > Testy fyzické...
Tísňové volání Tísňové volání: 156 SMS pro neslyšící SMS pro neslyšící: 721225874

Testy fyzické zdatnosti


  (1)                        Testy tělesné zdatnosti:

 

·       Test č. 1 – člunkový běh 4 x 10 metrů,

·       Test č. 2 – celomotorický test, CMT test (opakovaně), 2 minuty,

·       Test č. 3 – klik – vzpor ležmo (opakovaně),

·       Test č. 4 – leh – sed (opakovaně), 2 minuty,

·       Test č. 5 – běh na 1000 metrů.

  

Test č. 1 člunkový běh 4 x 10 metrů

 

Potřeby: stopky, dvě mety cca 40 cm vysoké, 10 m rovného, neklouzavého terénu

Úkol: uběhnout vzdálenost 4 x 10 metrů stanoveným způsobem v co nejkratším čase.

Popis: start (na povel) vedle první mety, běží se šikmo mezi metami, meta č. 2 se obíhá, stejným způsobem se vrací zpět a obíhá se meta č. 1. Třetí úsek se běží přímo, následuje dotyk mety č. 2, rychlý obrat a při dotyku mety č. 1 se zastavuje čas.  Měření výkonu: na 0,1 vteřiny

Ověřovaná schopnost: dynamická síla dolních končetin a akcelerace. Rychlostně realizační schopnost.

 

 

Člunkový Běh-4 x10 m

 

Body

 

Výkon/s

 

Body

 

Výkon/s

 

1

 

16,0

 

11

 

11,4

 

2

 

15,5

 

12

 

11,2

 

3

 

15,0

 

13

 

11,0

 

4

 

14,5

 

14

 

10,8

 

5

 

14,0

 

15

 

10,5

 

6

 

13,4

 

16

 

10,3

 

7

 

12,8

 

17

 

10,1

 

8

 

12,3

 

18

 

9,8

 

9

 

11,9

 

19

 

9,6

 

10

 

11,6

 

20

 

9,4

Za každé zrychlení o 0,2 sec. připočítat 1 bod.

 

Test č. 2 celomotorický test, CMT test (opakovaně), 2 minuty

 

Potřeby: stopky, měkčí podložka (žíněnka, tatami, molitan).

Úkol: maximální počet cviků stanoveným způsobem v čase 2 minut.

Popis: ze stoje spatného přes dřep do lehu na břiše, zvednout ruce z podložky, přejít zpět opět přes dřep do stoje spatného, dále se pokračuje přes dřep do lehu na napřímená záda, ruce se dotknou podložky podél těla a zpět přes sed a dřep do stoje spatného. Za každý přechod do stoje spatného je počítáno jedno provedení cviku.

Měření výkonu: počet správně provedených cviků

Ověřovaná schopnost: silově-obratnostní vytrvalost svalů fázických i posturálních.

 

 

 

Celomotorický test, CMT test (opakovaně), 2 minuty

 

Body

 

Výkon/opakování

 

Body

 

Výkon/opakování

 

1

 

10

 

11

 

30

 

2

 

12

 

12

 

32

 

3

 

14

 

13

 

34

 

4

 

16

 

14

 

36

 

5

 

18

 

15

 

38

 

6

 

20

 

16

 

40

 

7

 

22

 

17

 

41

 

8

 

24

 

18

 

42

 

9

 

26

 

19

 

43

 

10

 

28

 

20

 

44

Za každé další dva cviky do stoje spatného připočítat 1 bod.

 

   

Test č. 3 klik-vzpor ležmo (opakovaně)

 

 Potřeby: neklouzavá podložka.

 Úkol: maximální počet „kliků“ bez přerušení, stanoveným způsobem a bez zapření nohou.

Popis: leh na břiše, skrčené paže opřít dlaněmi o zem, špičky prstů v úrovni ramen směřují vpřed, hlava směřuje vpřed. Dopnutím paží v loktech vzpor ležmo. Pokrčením paží minimálně do 90 stupňů zpět do kliku. Trup je zpříma, pánev nevysazuje ani neprohýbá.

Ženy – stejné provedení, ale dlaně mohou být opřeny o podložku 45 – 50 cm vysokou.

Měření výkonu: počet správně provedených cviků bez přerušení.

Ověřovaná schopnost: dynamická síla trojhlavého svalu pažního, prsních svalů a pletence ramenního – vytrvalostně silová schopnost.

 

 

Klik – vzpor ležmo (opakovaně)

 

Body

 

Výkon/opakování

 

Body

 

Výkon/opakování

 

1

 

12

 

11

 

32

 

2

 

14

 

12

 

34

 

3

 

16

 

13

 

36

 

4

 

18

 

14

 

38

 

5

 

20

 

15

 

40

 

6

 

22

 

16

 

41

 

7

 

24

 

17

 

43

 

8

 

26

 

18

 

45

 

9

 

28

 

19

 

47

 

10

 

30

 

20

 

49

Za každé 2 kliky navíc připočítat 1 bod.

 

 

 

Test č. 4 leh – sed (opakovaně), 2 minuty

 

Potřeby: stopky, měkčí podložka, partner nebo žebřiny.

Úkol: maximální počet leh – sedů v čase 2 minut, lze i přerušovaně.

Popis: leh na zádech, ruce křížem na prsou položené na rameni, nohy pokrčeny v kolenou v úhlu 90 stupňů, chodidla fixovaná partnerem nebo pod poslední příčkou žebřin. Z popsané polohy vzpřímený sed (možno dotekem pravého lokte levého kolena a naopak). Následný leh s dotekem podložky lopatkami.

Měření výkonu: počet správně provedených cviků po dobu 2 minut.

Ověřovaná schopnost: síla svalů – bederních, kyčelních, stehenních a přímého břišního. Vytrvalostně silová schopnost.

 

 

 

Leh – sed (opakovaně), 2 minuty

 

Body

 

Výkon/opakování

 

Body

 

Výkon/opakování

 

1

 

25

 

11

 

68

 

2

 

30

 

12

 

71

 

3

 

35

 

13

 

74

 

4

 

40

 

14

 

77

 

5

 

45

 

15

 

80

 

6

 

49

 

16

 

82

 

7

 

53

 

17

 

84

 

8

 

57

 

18

 

86

 

9

 

61

 

19

 

88

 

10

 

65

 

20

 

90

Za každé 2 dokončené cviky připočítat 1 bod.

 

 

Test č. 5 běh na 1000 m

 

Potřeby: přehledný, přesně vyměřený okruh s rovným povrchem, stopky.

Úkol: uběhnout vzdálenost 1000 metrů v co nejkratším čase.

Popis: skupinový start, běžícím se průběžně sděluje čas.

Měření výkonu: na 1 vteřinu

Ověřovaná schopnost: střednědobá vytrvalostní.

 

 

 

Běh na 1000 m

 

Body

 

Výkon/s

 

Body

 

Výkon/s

 

1

 

6:00

 

11

 

4:00

 

2

 

5:45

 

12

 

3:50

 

3

 

5:30

 

13

 

3:40

 

4

 

5:15

 

14

 

3:30

 

5

 

5:00

 

15

 

3:20

 

6

 

4:50

 

16

 

3:10

 

7

 

4:40

 

17

 

3:05

 

8

 

4:30

 

18

 

3:00

 

9

 

4:20

 

19

 

2:55

 

10

 

4:10

 

20

 

2:50

Za každé další 2 sec. připočítat 1 bod.

 

 

 

(2)          Kritéria a hodnocení pro splnění testů tělesné zdatnosti:  pro splnění je nutné v každém testu získat minimálně 2 body, v celkovém součtu je nutné získat minimálně 30 bodů.

 

 


Aktuálně